你怎么喝水？

早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水该喝什么、怎么喝，这里面可有大学问！下面跟知了健康一起来学习如何喝对每天的第一杯水吧！

01清晨第一杯水的好处

1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘。

3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态。

4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

02喝什么

第一杯水喝什么？关于这个问题的回答，五花八门。白开水、蜂蜜水、淡盐水、果蔬汁等都有各自的拥趸。下面知了健康就为大家梳理一下！

白开水

新鲜的白开水是最佳选择。白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，它不用消化就能为人体直接吸收利用，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出；另外，开水中的钙、镁等元素有预防心血管疾病的作用。

蜂蜜水

清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。

柠檬水

每天早上空腹喝一杯柠檬水，对体虚导致的便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。但是一定要记住，喝过以后要漱口，不然会伤害牙齿。

淡盐水

有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康，其实这种认识是错误的。研究表明，人在睡眠中，呼吸、排汗、泌尿却依然在进行并且会消耗水分。晨起喝盐水会加重高渗性脱水，令人更加口干。何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

果蔬汁

很多人喜欢在清晨醒来喝果蔬汁，认为能直接吸收营养及清理体内废物。其实这是一个误区，在缺水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康。

牛奶

早上胃肠道的功能还处于休眠状态，喝了牛奶不能充分发挥蛋白质的营养价值。另外，许多人还会出现腹痛，腹泻等症状。

03什么温度

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。研究发现，煮沸后冷却至20-25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

04喝多少

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。

05怎么喝

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。